4ª feira

Hoje tive muita fome! Começou logo durante o treino e depois prolongou-se! só conseguia pensar em pães de leite e bolachas maria!! foi ali a resistir até à ultima...quando estava para me ir deitar li uns e-mails do trabalho que me irritaram logo e tive de ficar ali a responder até às tantas..acabei por comer o queijo fresco pq já estava mais que na hora e eu tambem tava mesmo esganada já!!


Alimentação:
1: Panqueca de aveia e proteina com 10gr de mel
2: fiambre de frango
3: hamburguer de frango + arroz integral + alface + tomate
4: 1/2 batido
5: batido+ maçã+BCAA
6: Batido + BCAA
7: Hamburguer de frango + alface + broculos
8: mini queijo fresco


O treino foi dificil, para mim ombro é sempre dificil, mas admito que podia ter estado com mais pica...mas ontem tava com uma dor de cabeça e tão cansada que pronto...mas cumpri o treininho, e fi-lo em 40min (fora os 45min de cardio claro).


Treino:

• 45min de cardio
• Shoulder Press + bicep curl na barra 4x12
• Frontais + bicep curl halteres 3x15
• Laterais + cristo 4x12
• Remada alta + elevações c as mãos em supinação juntas (2cm entre as mãos) 3x15

5ª feira é dia de 0gr de HC e eu com reuniões até às tantas...depois ainda tenho uma hora de cardio pela frente!! dammmm

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