Vou ser muito rápida e resumidinha!!
Relativamente aos hidratos, a semana vai ser:
2ª - 75gr
3ª - 50gr
4ª - 25gr
5ª - 0gr
6ª - 50gr
Sáb - 25gr
Dom - 0g
E como dá para compreender, nesta semana não haverá off! o máximo é jantar fora na 6ª mas vai ser dificil por isso... o domingo a zeros é que vai custar, ainda por cima sem o Paulo para me distrair mas ok! vamos ver..nao vou sofrer já por antecipação!! lol
Hoje a alimentação:
1: panqueca de aveia e proteina + canela e agave
2: fiambre de frango
3: bife de perú + batata doce+ alface e tomate
4: 1/2 batido
5: hamburguer + banana
pré: bcaa
pós: batido + bcaa
6: salmão grelhado + arroz integral
O treino foi foda e senti que ir cair mesmo! as cargas não foram altas, mas a intensidade com que foi feita e as repetiçoes...deixou-me KO mesmo!! Nem sei se me lembro de tudo..
Aquecimento:
5 min de eliptica
1 min agachamento sumo na power plate
1 min de agachamento pés juntos na power plate
2 min lunges estáticos na power plate (1min para cada perna)
30 rep leg curl
30 rep leg extension
isto tudo sem parar! o descanso era a mudança de máquina/posição.
Prensa 4x12+12 (pés juntos + pés afastados)
Lunges estáticos 2x 12
Lunges dinâmicos 4x20 + agachamento sumo 4x15
Leg extension 3x15 + leg curl 3x15
Stiff 4x15
Corrida acelerada 200mts
Agachamento 1 min pes sumo power plate
agachamento 1 min pes juntos power plate
Quando está o sinal + é porque era seguidinho!
Os descansos era de 20 seg cronometrados!
No final, em cima da power plate, as lagrimas começaram a chegar aos meus olhos, até respirar custava... o M deu-me autorização para ir buscar o batido e lá fui eu a correr. Sentei-me na rua a bebe-lo e lá fiquei durante 20 minutos..ai chorei mesmo! tava mtoooo acelerada e demorei 20min a acalmar-me...só arrotava, veio azia a boca e cuspi tudo..blarghhhhhhhh
Cheguei à conclusao que era realmente uma menina a treinar!
Bom, passando à frente esta semana será sem gluten (opção minha). Passei as duas ultimas semanas a comer massa e ontem a batata doce arruinou-me toda! Fiquei a noite toda com gases e hoje acordei na mesma e enjoada...até o pequeno almoço custou a entrar, o que em mim é MUITO raro. O problema..é que tinha feito a batata doce a contar já com o almoço de hoje...txi.. a tarde foi impossivel mesmo!! ia morrendo...foi o dia todo a enfardar só porque ia treinar perna, se nao juro, q tinha passado a tarde a chá!!
Então esta semana não ha massa (pão já nao havia ne...), mas deixa tambem de haver as picadas nas bolachas maria.
Vou passar só a arroz e quinoa! Eu AMOOOOOOOOO arroz, e custa mto abdicar do arrozinho branco, tanto que quando o apanho à frente..nao consigo parar de comer! mas como passei a odiar arroz integral, tinha largado o arroz mesmo! o que para mim foi triste...
Mas, no outro dia no brio vi um arroz integral basmati, e resolvi trazer! e hoje fiz! MÃE DO CEUUUUUUUUUUUU!! QUE DELICIAAAAA!! Eu juro, é arroz basmati!!! é D-E-L-I-C-I-O-S-O!!! bom bom bom bom bom!! nao tenho palavras para dizer o quão bom é...
Comprei no Brio, é este:
Comprem, porque é de outro mundo mesmo! nem parece integral! :)
e agora, hoje do descanso....até amanhã :))
2 comentários:
hello!
fico supreendida com o rigor da tua dieta ! :P
o teu treino é parecido cm o meu, qto peso metes no leg curl e no leg extension, só por curiosidade !
e a power plate ? é exercicio feito na plataforma vibratória?
acho supreendente o empenho que metes nos treinos, também dv ser mt diferente ter uma pessoa um PT a acompanharnos e a puxar por nós... tb gostava... só tenho qdo treino com o meu namorado :) mas cm n treinamos no msm ginásio, nem conheço ninguém no ginásio onde treino, só os instrutores... as vezes sinto me um pouco desmotivada por isso... mas vamos ver !
** boa continuação!
Oi Diana!! obrigada :) tem de ser..eu penso...se quase morro nos treinos, nao vou deitar tudo a perder quando chego a casa né?!?!
Olha o máximo que já meti do leg extension foi 60kg (10 rep) e no leg curl foi 45 (10 rep tb), mas isto foi o máximo! neste dia tava a fazer 30 no extension e 25 no curl! pq tavamos era numa de intensidade mesmo, e como era non stop...
sim, power plate é a plataforma vibratoria! ele por aquilo numa mega vibraçao, e eu fico ali em posiçao de agachamento!1º faço uns só na posição e dpeois faço o movimento de agachamento mesmo!!
Ter alguem é COMPLETAMENTE diferente! eu estou a adorar! quanto tinha o meu namorado tb corria tudo bem, mas os pesos dele...imagina eu fazer uma seria de 80kg na prensa e aseguir montarmos quase 400kg...depois tirar tudo..é impossivel!!lol
tens de fazer amizades! agora nos dias em que o M nao anda comigo, tambem ponho-me la a falar c os rapazes e contamos os descansos uns dos outros e tal..
bjinhos e boa sorte!! :)
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