Para refletir..

Amanhã coloco aqui todas as novidades e fotos das refeições, mas por hoje deixo-vos aqui uma frase que hoje li no blog da Janaina Matos e que se aplica perfeitamente à nossa luta diária:

As tentações são passageiras, a frustração dura muito mais tempo!

:)

Até amanhã

Tabelas

Então e hoje vamos atualizar-vos das minhas tabelinhas!!

A tabelinha de há duas semanas atrás ficou assim:

A da semana passada:

Se repararem, os meus "picanços" acontecem à 3ª e ao sábado! Já deu para perceber que são dias críticos para mim!

Esta semana vou contrariar essa tendência!! Até porque estou de TPM e se me desleixo...sei que é em grande!!

No sábado tive almoço de festa, e hoje tenho jantar! O M. diz que hoje posso comer um docinho ao jantar, mas eu tenho quase a certeza de que se tiro uma colher de sopa de arroz doce...não descanso enquanto não vir que ainda há mais na tigela para tirar! lol por isso acho que me vou manter pelo queijinho fresco e tal.. logo vemos como corre! No sábado correu bem, resisti a tudo e apenas comi morangos à sobremesa (enquanto ao meu lado se lambuzavam com arroz doce , etc etc etc..). Nem tive tentação! Hoje admito que será mais dificil porque estou mesmo no auge da TPM e a gula está louca mesmo!

Mas como tenho lá o Paulo para me ajudar a controlar..espero que corra bem :P

Happy Day

O titulo não tem nada a ver com o post...mas não sabia que título dar e como hoje estou feliz... :P

Comecei o dia com 40min de cardio em jejum com a companhia da Joana, depois tomámos o pequeno-almoço nas espreguiçadeiras do ginásio, a apanhar solinho e depois fomos a uma aula de bike!!Suei que me desunhei...e fiquei mesmo bem disposta! Realmente as hormonas são maravilhosas :)

E o facto de ter companhia...ajudou MUITO!! por norma os treinos de fim de semana são solitários...até porque o próprio ginásio está muito vazio às horas que vou (logo de manhã), por isso...soube MUITOOOOO BEM!!

Bom, mas vamos ao interessa, as comidinhas!

Esta semana tentei fotografar quase tudo o que comi...vão ver que são poucas fotos..porque o resto repeti!! lol há muitas refeições iguais, por isso não ia estar sempre a fotografar o mesmo nao é?!

Almoço: Hamburguer de frango

Almoço: Torta de frango da Larissa Lobão (a receita está na página das Receitinhas)
Esta tortinha é boaaaaaaaa d+!!

Lanches - 2 claras + 2 fatias de fiambre de frango

Pré-treino no dia de perna: banana

Lanches: Aqui estão 3 lanches- claras e fiambre

Jantar: Frango cozido desfiado com cogumelos e molho de tomate+ tomate

Sobremesa: gelatina condi light de maçã

Pequeno-almoço: 2 bolachas de arroz + 4 claras (também levou doce de morango)

Aqui estão 4 lanches: claras e frango desfiado

Jantar: frango cozido desfiado +cogumelos + 2 claras e molho de soja + tomate

Pequeno-almoço: papas de aveia com framboesas...

...que depois de eu esmigalhar, ficam assim :)

Jantar: Saladinha de frango

Pequeno-almoço: Overnight Oats com framboesas e mirtilos

Jantar de Sábado: Peito de frango coberto com alho em pó, oregãos, um fio de azeite
e tomate cherry. Queijo mozzarela light ralado por cima e forno com ele...DELICIAAAAA

Almoço de Domingo: Raviollis sem ovo, recheados com tomate e ricotta!
Em cima molho de tomate  com mangericão e oregãos! :)

Hoje para a semana inteira fiz frango cozido e frango no forno! O cozido desfiei e dividi por saquinhos em doses para lanches e outros para saladas! Os peitinhos que foram ao forno, também já iam pesados e cortados nas doses certas :)

Frango cozido e desfiado

Peito de frango no forno - sumo de um limão, muito alho picado e um cheirinho de pimentão doce :)

Claro que pelo meio também faço uma pescada cozida, atum com qq coisa... mas esses faço na hora! A carne faço sempre ao domingo!

Também fiz uma barrinhas de aveia e proteina para o namoradinho! muito boas por sinal, e mega crocantes, mas ele já as levou e eu esqueci-me de tirar foto! amanha já lhes tiro foto e ponho a receita!

Amanhã atualizo as tabelinhas :)

Boa Semana

Motivação

Ai ai ai ai ... eu sei que ando muito atrasada aqui!!

Mas tenho tudo atualizado no meu caderninho, tabelas, e fotos de tudo!!!

Prometo que este fim de semana atualizo tudinho com todas as fotos!!

Entretanto deixo-vos aqui um pequeno textinho da Pauline Nordin de motivação! Por acaso ontem quando li, senti mesmo que ela estava a falar comigo! hehe

It takes discipline

You have to be disciplined in order to be committed to yourself and your goals

May 9, 2012

Discipline does not mean punishment. To be disciplined means being able to analyze what lead you to stray from your plan, and then take the proper actions to prevent it from reoccurring. If you stray from your diet plan, for instance, it's not because you don’t have willpower. You can have a lot of willpower and still have moments where you simply want to “cheat” and eat something not in your diet.

You let yourself eat those foods because you convince yourself that this time will be the last time ever. It’s never the last time though, is it? Ever notice how your strength and motivation skyrocket right after a slip up? It's a result of guilt. And everything is great during that time … until you fall off the wagon again.

Successful dieting comes from conscious thinking and reasoning. When the urge to eat pops in your brain, ask yourself why. What will eating this or that do for me? Beyond the momentary pleasure, how do I benefit from eating this? On the other hand, what will I gain by not eating this? I’ll tell you. You’ll gain victory. And in order to sway yourself into a self-controlled state, you’re going to have to gain several victories, consecutively.

You see, when you cheat on your diet, you condition your brain into believing that it’s okay to give in. So when the urge to eat crappy food is strong enough, that’s it -- you will give in. To break this habit, you have to be consistent in saying no to the craving. When you are consistent, you give that response strength and you know that there is no damn way that cookie craving is going to derail you from your plan. At no time should you ever be scared to be left alone with the cookie jar!

I’ve been involved in fitness for years, and throughout my time I've applied this disciplined attitude daily. I, too, used to struggle with chocolate bars, cookies and ice cream. But keeping all these triggers around me has helped me prove to myself they cannot throw me. Of course there were times I was close to giving in. It took practice, like being in school. I had all this junk food around until eventually it became "normal" to see it and not give in. And guess what? Once I was no longer "scared" of having these “foods” around, they lost their magic. Every day I had to tell myself, "Pauline, you go ahead, you can have it all. Just remember there is a consequence. Don't play games and tell yourself you have no idea why you are not as lean as you want to be.”

There was a time I tried to find reasons for why it was okay to give in and enjoy junk food. In fact, I even attempted to justify it by coming up with a list of 10 reasons in the midst of having a craving. Here’s the list:

1. It tastes sooo good.
2. It's Friday and now’s the perfect time to have a cheat.
3. It's comforting.
4. I love chocolate melting in my mouth.
5. I’m watching TV and need a snack.
6. I have shoot in a few weeks, so I better have it now if I want to have all.

Oh, and what do you know … that’s about where I ran out of reasons to justify it. Eating junk is only good for a little while, and then what? Eventually I was able to train myself “off “ of enjoying things that give only momentary pleasure. I became more interested in long-term benefits and enjoyment. The chocolate bar did not benefit me for the long term. I realized then that no food could help me if I was only using it to gain pleasure or to fill a void when I was down and out.

I practice living a disciplined life daily. But because I have practiced it for so long now, it doesn't feel like work; it's second nature to me. When someone asks why I don’t just have a bite of this or that, I don’t see the benefit. Period. Of course I know it won't “damage” my body, but what's really in it for me? What do I gain by eating that piece of chocolate or that cookie? Most people would say, “Well, it tastes good.” Fine. But I don’t just give in to whatever urge or desire I feel in the moment. I think about things, and I make decisions based on my commitments to myself. And that’s what it is – a commitment to yourself and your goals. It takes discipline to stick with it."

Pauline

www.fighterdiet.com

Retirei daqui!

Tem sido assim...

Vai fazer uma semana e meia que ando assim...não ando a dormir direito! não consigo descansar direito, e por isso acordo tão ou mais cansada do que quando me deitei... :\ espero que melhore rapidamente porque já estou farta de me andar a arrastar durante o dia...além de que aumenta o meu apetite por coisas proibidas...

A semana que passou...

Aqui fica o resultado da tabelazinha da semana que passou!

Não foi mau, no meu ponto de vista... No feriado (dia 25), veio pão quente..bolinhas.. daquelas que se desfazem na boca! não aguentei e roubei uma dentada...foi mais forte que eu ! não lhe ter posto manteiga para derreter foi uma sorte (minha!) :P rsrsrs

Sábado e Domingo..abri a lata do pão! mas NÃO ROUBEI NADA!! juro!! mas tive de me conter...porque era pão quente e ARRUFADA!! a ordinária...lol mas pronto, tenho de melhorar este impulso da lata do pão!
Não treinei no domingo porque simplesmente não consegui...eu fui até lá, coloquei-me em cima da eliptica e as pernas não mexiam...passei para a bicicleta e a mesma coisa...isto tudo com uma dor de cabeça insuportável!

O corpo pedia descanso..não pedia, implorava e eu dei!  Fiquei a ler umas coisas enquanto o P acabava o treino..

Sábado e domingo acordei as 7h da manhã...sozinha...do nada! que irritante! passei os dois dias completamente esgotada! não percebo o que se passou...

Espero que este feriado consiga descansar, pois estou mesmo a precisar!

Este fim de semana não houve asneiras, e como tinha de existir um carbo up, fiz um mto clean. Comi aveia ao pequeno almoço e ao lanche. Ao almoço comi bacalhau e umas batatinhas assadas!

Soube-me pela vida...as papinhas de aveia maçã-canela do lanche então...ui ui! :)

Para esta nova semana temos uma nova tabela :

O treino de perna foi de morte e por isso vou cair redonda na cama :) Amanhã à cardio e treininho :)

E tenho mesmo de me esconder porque hoje a casa está recheada..linguas de veado, croissant de cereais, arrufada..ai ai ...

Receitinhas

Olá minha gente,

Só para dizer que resolvi fazer uma página onde organizei algumas das receitas que uso frequentemente.

Umas feitas por mim, mas a maioria tirada de outros blogs (por isso muitas das receitas estão em inglês).

Assim ficaram todas arrumadinhas e de fácil consulta :)

Basta carregarem lá em cima no separador que diz "Receitinhas".

http://desafiodozesemanas.blogspot.pt/p/receitinhas.html

Beijinhos :)